Mensagem do dia

Vi no Grupo no Facebook, e desejei compartilhar:

‎"Tô me afastando de tudo que me engorda, me incha e me retém. Tô me aproximando de tudo que me seca, me emagrece e me faz bem. Tô me dedicando de verdade a agradar a meu EU também. Tô trazendo pra perto de mim halteres, caneleiras e tudo o mais que tem. Ultimamente eu só estou querendo ver o lado bom que as dietas tem. Relaxo, Respiro... Engordar é bom pra quem? Supero, suporto, entenda: gordinha não me sinto bem! Quero viver, viver melhor, viver sorrindo e até os cem. Tô feliz, tô despreocupada, com a balança vou ficar de bem."

Por Roberta Andrade - Adaptado do texto de Caio Fernando de Abreu.

Olha a lapa de Braço, no aniversário da minha gostosa! Pietrinha linda da madrinha, aproveitar e apresentar minha dengosinha

Diário Alimentar - 31 - 10 -2012 - Nayara

Boa noite Lindas,

Hoje meu dia foi mais ou menos, pq fui pra Universidade e cheguei muito tarde em casa para almoçar direitinho! Mas me alimentei melhor que ontem (foi feriado aqui, e tinha desfile da cidade, correria imensa na escola, então me alimentei somente 3 vezes no dia)...

Café da Manha:

Suco de Laranja (Delíiicia, mas é muiito calórico)


Lanche 1 (10 e meia):

15 uvinhas (na UFAL - todo mundo ficou me parabenizando por ta me alimentando direitinho)

Almoço (13 horas):

2 Colheres de Feijão +
2 Colheres de Arroz +
Salada Cozida +
Bife +
Suco de Abacaxi

Lanche 2 (15 h e 30 min):

1 Tampico;
Doce de leite (um pedacinho)


Janta:
Cuzcuz +
Ovo na margarina ligth +
Pão +
Ovo

Ceia:

Ainda não fiz, mas vai ser uvinhas de novo!


Bom foi isso o meu dia.. E quando fui ao comércio me pesei, pesagem extraoficial, hahay, e advinha?

Tava com 70 kg e 900 ,... Tãaaaaao lindo *---*

Quero sair dos 70. E vou conseguir

Setembro de 2012	73,00 kg
02-10-2012	71,90 kg (-1,10 kg)
09 - 10 - 2012	71,80 kg
16 - 10 - 2012	71,70 kg
23 - 10 - 2012	71,50kg
30 - 10 - 2012	70,90 kg (extraofícial) (- 2,10 kg)

final de semana

Olá pessoal!!

Neste final de semana de muito calor, venho aqui expressar como me sinto... Ontem fui á uma festa, não comi os salgadinhos ( o que foi uma vitória para mim) mas, comi bolo. Hoje ao ver as fotos de ontem a tarde, a realidade me chamou a atenção e pior me deixou imensamente triste. Preciso tomar medidas drásticas. No entanto me sinto sem forças para isso, seu que o principal em tudo e como na alimentação, tudo é uma questão de paciência e hábito. Não foi do dia para noite que eu cheguei nesse peso, não será do em poucos dias que atingirei o tipo de corpo saudável e tanto desejado. Tenho sim que fazer trocas que meu organismo aos poucos vai gostando e se modificando.

Reparem no tamanho da barriga!! :(

Cair na Real...

Benefícios da Chia

Quem ta tomando CHIA ai?

    Chia é uma semente originária do México, da planta Salvia Hispanica, muito consumida em civilizações antigas, P.J.Skerrett em seus estudos descobriu que pode proteger contra doenças de coração, na diminuição do açúcar no sangue, é rica em fibras, proteínas, antioxidantes e um baixo teor de carboidratos, auxiliando a nossa perda de peso! Nossa!

       Como vimos, o benefício da CHIA é enorme em nosso organismo, e vamos ver umas dicas a mais de como ela é preciosa pro processo de emagrecimento:

1. Alto Teor de Fibras: Apresentam um alto teor de fibras, que é essencial para o bom funcionamento do organismo, provocando saciedade e assim auxiliando o processo de emagrecimento.
2. Rica em Ômega 3: Ela contém cerda de 400% da nossa necessidade diária de ômega 3. Sabe pra que precisamos do ômega 3? para evitar doenças no coração, diminuir a pressão arterial, combate a inflamação no organismo que tem como resultado a gordura, onde não é enviadas as mensagens de saciedade ao nosso cérebro. Com isso torna-se importante para a recuperação do controle do apetite.
3. Riquíssima em Proteína: Apresenta índice alto de proteína comparada a outros cereais. Podendo ser consumidas por todas por crianças, gestantes e idosos, pois tem nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento humano.
4. Vitamina do Complexo B: Tendo uma boa fonte de cálcio, sendo útilo para os qe apresentam osteoporose, e importante para crianças e gestantes.

       Dessa maneira, vemos que é importantíssimo consumir chia no nosso dia-a-dia, estou tomando agora todo dia, 2 colheres de sopa de chia em um copo de água, antes tomava com maça picadinha, é uma delícia! 

Vamos experimentar?

Siiim, to colocando uma foto de como estava com 72 quilos!

Pra no futuro Colocar uma mais magrinha e vermos a diferença! Não riam com a gordura, nem se assustem!

10 dicas para não desistir da Reeducação Alimentar

Dicas sugeridas pela minha nutricionista:

1. Evite ir ao supermercado com fome, pois você pode cair em tentação e acabar experimentando e até comprando o que não deve. Faça as compras depois das refeições.
2. Não deixe em casa alimentos que engordem, pois quando bater aquela ansiedade ou a fome, certamente você vai escolher os mais calóricos. 
3. Se tiver crianças em casa, não deixe biscoitos, doces e chocolates à vista. Guarde tudo em armários altos, para evitar que elas, e você também, fiquem beliscando.
4. Não pule o café da Manha. Ja explicado aqui no blog.
5. Nunca coma de pé. Nada de pegar uma delícia e ir engolindo pela casa. Pare tudo, sente-se e coma em paz. Mesmo que seja um iogurte no lanche.
6. Demore para comer, deguste cada pedacinho, curta bastante. Isso vai lhe dar a impressão que você comeu demais.
7. Troque o prato grande pelo de Sobremesa. Assim, não somente as porções diminuem, como a ingestão de alimentos também. E o prato parece cheio.
8. Pratos magros também podem ser saborosos, e ter boa aparência. Prepare uma refeição bela, com várias opções de legumes e verduras, para ter prazer à mesa.
9. Nunca leve as travessas para a mesa. Se elas ficarem mais longe, será mais fácil controlar aquela persistente vontade de repetir. Nunca repita.
10. Levante da mesa imediatamente após as refeições. 

Que tudo o que façamos seja com amor, pois quando fazemos com amor, tudo acontece com a maior naturalidade e de forma prazerosa!

Boa tarde garotas!

Olá, boa noite.
Olha eu aqui de novo!

Hoje, como é de costume, todas às terças-feiras vou à nutricionista( faz teeeeempo que não fui), onde me peso e pego a prescrição nutricional da semana, (emagreci, pouco mas emagreci!

Não perdi muito peso, porém a nutricionista comentou que émelhor que ganhar né?

Setembro de 2012	73,00 kg
02-10-2012	71,90 kg (-1,10 kg)
09 - 10 - 2012	71,80 kg
16 - 10 - 2012	71,70 kg
23 - 10 - 2012	71,50kg
30 - 10 - 2012

Meu emagrecimento ta indo lento, porém é melhor do que engordar né? fora que to pecando muito, mas to indo aos poucos, vou mudar minha alimentação! Mudar para melhor!

Desjejum	1 Banana 1 - Coalhada Desnatada 1/2 Xícara de Fiber Mais 1 xícara de Café ou Chá
Lanche da Manha	15 uvas
Almoço	Salada Crua Salada Cozida Feijão Macarrão integral (arroz normal) Frango Gelatina Diet
Lanche da Tarde	Maçã Pasta de Ricota Chia
Jantar	Cuzcuz (6 colheres de sopa) Ovo Leite Desnatado Café Salada de Frutas
Ceia	Chá de Canela com gengibre (Vou trocar por chá verde)  Biscoito Maisena

Lembrando que essa dieta é especifica para cada pessoa, só devemos fazer uma dieta com ajuda de nutricionista.

Vou tentar seguir ao máximo essa semana, e me pesar!
Linda!

Diário Alimentar - Nayara - 22-10-2012

Segue meu diário alimentar do dia 22 de Outubro

Café da Manha: Pão Francês com Queijo Coalho e Queijo Cottage + Suco de Laranja

Lanche: 3 bolacha Cream Cracker

Almoço: 2 colheres de Feijão com Charque, Arroz e Meio pedaço de bife!

Lanche 1: 1 colher de farinha lactea, 2 colheres de aveia em Flocos e 1 banana!

Jantar: Pão com Queijo Coalho + Café


Atividade Física: 20 minutos esteira, alternando entre corrida e caminhada, 10 minutos bicicleta e Musculação - Braço!


Bom essa foi a minha segunda-feira!

Mais tarde posto a de hj!


Boa tarde lindocas!

Pular café da manha? NUNCA

Bom início de semana,

Quem ai "jacou" nesse fim de semana?

Eu jaquei por completo, comi bolo, sorvete, batata frita, acho que é por isso que não emagreço! Vejo todo mundo emagrecendo 6, 7 quilos em um mês e eu to lutando pra perder mais 2 quilos! Mas vamos ter força e coragem! Que um dia consigo meus tão sonhados 60 quilos! *---*

Bom, vamos ao que interessa?

Não é mito. Pular o café da manhã ajuda a engordar

Pois eh, podemos pesquisar em muitos sites, nutricionista, pesquisas, entre outros, que sabemos que não devemos pular o café da manha.

Segundo uma Pesquisa da Universidade de Minnesota (EUA) com 2.200 adolescentes mostrou que o grupo de consumia o café da manha mantinha uma dieta saudável e era mais ativo fisicamente, em comparação ao que ficou sem a refeição.

A refeição ideal para o Café da Manha, segundo minha nutricionista, é uma Fruta (Geralmente como mamão ou melão - amo!), muita Proteína (envolvidas na reparação do tecido corporal, formação de hormônios, anticorpos, colesterol e vitaminas no corpo. E traz muuuita energia para o corpo! - Geralmente gosto de um ovo ou queijo Cottage) e Carboidrato (Geralmente pão francês)

Além disso, o café da manha, faz com que o nosso metabolismo volte a funcionar corretamente, gastando as calorias que o corpo necessita, Vamos ver alguns benefícios:

• Nos dá energia para gastar ao longo do dia e na prática de exercícios físicos !
• Evita a perda de massa muscular!
• Faz com que não haja exageros na hora do almoço!
• Ativa o metabolismo!
• Ajuda nas atividades intelectuais!

Por isso, quem quer emagrecer, devemos siiim Tomar Café da Manha, é importante e faz bem pra Saúde! Além de comer de 3 em 3 horas!

Beijos Gatas!

Diário Alimentar - Nayara - 19-10-2012

Bom dia pessoal,
desculpa a demora pra postar, é que essas semanas foram puxadas para mim, pois tenho que fazer meu pré projeto de mestrado em diversas universidades, ai falta tempo pra postar!

Ontem foi um dia corrido por isso minha alimentação não foi tãaao certinha

Diário Alimentar:

Café da manha: Pãozinho Francês sem o miolo com requeijão light, e café com leite!

Lanche da Manha: 1 pipoca salgada de 60 gramas, (estava na escola, so que tive que ir correndo para o Banco, ai o que deu pra comprar foi isso)

Almoço: Salada, Arroz e Peixe (com um copo de suco de goiaba)

Lanche da Tarde: 1 colher de farinha lactea e 2 colheres de aveia em flocos com banana (antes de ir à academia)

Jantar: Café com Pao francês com Queijo! (Pecado)

Ceia: 1 pedaço de bolo (festa da Padroeira do Bairro, ai fui à missa e depois comprei um bolo que dividi com minha mãe)


Atividade Física: 15 minutos de Esteira alternando entre caminhada e corrida, e malhei perna e bumbum!

A gente não se liberta de um hábito atirando-o pela janela: é preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau. (Mark Twain)  

alimentação saudável é para vida toda

Olá pessoal, já faz algum tempo que eu e que a minha madrinha Na, não postamos.
Como a alimentação saudável é para vida toda, estamos tentando segui-la, muitas vezes escorregamos e cometemos alguns erros, no meu caso principalmente nos finais de semana. Esses dias comecei a tomar um pouco de vergonha na cara já faz mais de 15 dias que a minha balança subiu e não desce... não digo que emagreci, pra dizer a verdade não perdi nenhuma grama, no entanto estou me alimentando melhor, consumo diversas frutas por dia e como vegetais. Ontem fiz um exame rápido para verificar o colesterol e não é que mesmo não estando em jejum, coisa primordial para que o resultado saísse preciso. No café da manhã havia comido uma ameixa preta, leite desnatado com achocolatado e uma fatia de pão integral de castanha do para e chia com requeijão,  colesterol total a junção do bom e do ruim, tinha que estar até 200 e em jejum, o meu marcou 159, a estudante de medicina ficou boba... mas, no meu caso é facil não consumo fritura nem se me pagarem, não gosto de gordura... Sendo assim, as vezes mesmo a aparencia no espelho não sendo a desejada, como no meu caso. Por dentro, o que mais importa... estou saudável o que me deixa imensamente feliz! E vocês fazem exames para verificar se está tudo em ordem com a saúde.
Feliz dia do médico :)

queria ter um corpo assim!

fatos e a realidade

Vamos encarar os fatos e a realidade. Sei que a todo momento me saboto, me perco... Eu sei o que quero e sei o que devo fazer para conseguir, o problema é colocar em prática!!! não consigo, me sinto uma fracassada, que nunca vai conseguir o que quer... como se tudo o que eu desejo, escorresse pelos meus dedos toda vez que eu chego próximo!! Por isso de agora em diante eu não vou simplesmente tentar, vou colocar em prática!! olhar para trás e dizer, eu conseguir percorrer esse caminho e conseguirei superar muitos outros!

Diário Alimentar - Nayara - 05-10-2012

Boa noite novamente,

Segue o diário alimentar, finalmente conseguir tirar fotos para mostrar ao blog como foi o dia!
Só o lanche da manha que não tive como tirar fotos, pois estava no comércio com minha mãe, e para não deixar de lanchar tomamos um suco de laranja (um copo para as duas) e um pedaço de torta (também para as duas).


Café da Manha

Sandwich de Pão integral com Queijo Cottage e Requeijão light;
1/2 mamão;
Café com açucar;

Lanche 1 : Estava no comércio, lanchei um suco de laranja e uma tora (dividido entre eu e mainha) por isso não tem fotinhas

Almoço:  Salada, 1 colher de feijão, 1 colher de arroz branco, macarrão integral e frango (estrogonofe - pecado do dia)

Lanche 2: 1/2 maça, 4 uvas e 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado. mais 3 biscoito de água e sal

Janta: Cuzcuz (2 colheres) + 1 ovo na manteiga Ligth Becel

Bom foi isso na minha sexta feira! 

Diário Alimentar - 06 e 07 / 10 / 2012 - Nayara

Booom dia!

Acordei super cedo hoje, e vou mostrar a jacada total do fim de semana.
No sábado comecei até bem, porém no lanche da tarde comi um salgado, pense na dó! Um cebolitos, que sou extremamente apaixonada por Cebolitos! Aff

No Domingo, a jacada foi completa, no Café da Manha Pastel (1º pecado), no Almoço, uma lasanha deliciosa e um pouco de farofa! (2º pecado), no lanche da tarde 1 sorvete (3º pecado) e à noite pra curar depressão das Eleições Lasanha de Novo (4º pecado)... foi o dia do Lixo mesmo!

	Sábado	Domingo
Café da Manha	Suco Acerola; Pão Francês; Queijo Cottage; Presunto e Queijo;	Café; 2 mini Pastéis;
Lanche 1	Pedaço de Pastel;	Água de Coco
Almoço	Feijão; Arroz; Tomate; Frango;	Lasanha; Farofa com Rins assado; :/
Lanche 2	1 Cebolitos;	1 Sorvete;
Jantar	1 Sandwich Natural;	Lasanha;
Lanche 3	1 Tampico	---
Atividade Física	20 min Esteira; 40 min Musculação;	3 horas na fila da votação serve?

Bem, foi isso! Espero não ter engordado muito né?

Açúcar

O açúcar é o meu maior vicio, já conseguiu parar com pães, massas, entre outras coisas que contém a farinha de trigo, outro dos vilões da alimentação saudável, mas o açúcar não, fazem meses que não consumo refrigerante e não sinto a minima vontade de tomar um gole. O que me chama mais atenção, como é impressionante a vontade do nosso corpo em pedir constantemente alimentos como doces e o açúcar em si. Minha meta e deixar de consumir totalmente alimentos com açúcar, consumindo mesmo apenas frutas

Esportes e ser saudável...

Esportes e ser saudável...




Existem tantos esportes e tantas maneiras de se divertir e ao mesmo tempo exercitar a mente e o corpo, o meu maior problema é que a gente chega numa idade, que todos os seus amigos estão trabalhando, quando não você mesmo o dia toda, ou estão namorando... Queria fazer diversos tipos de esporte, mas não gosto de fazer sozinha ... :(

Durma mais...

Tipo de corpo

Qual é o seu tipo de corpo?? O meu é  the neat hourglass...
Temos que considerar o nosso biotipo antes de criar metas para emagrecer, para algumas pessoas será impossível, ter uma cintura bem marcada, mesmo sendo magrinha!! Dessa forma, não devemos nos martirizar, cada pessoa tem um organismo único, cada pessoa reage de maneira diferente com relação a alimentação e exercícios. O importante é respeitar as diferenças, não existe um padrão de corpo ideal, antigamente ser mais gordinha era sinônimo de beleza, hoje não, ou seja, não devemos nos espelhar no outro. Temos sim querer ser saudável e diminuir a gordura corporal, mesmo ela sendo alojada em lugares diferentes de pessoa para pessoa!!

O tipo de corpo the neat hourglass, tem quadril e costas bem equilibrados, cintura marcada... no meu caso, queria tentar diminuir principalmente quadril e braços... acho que consigo!!!

 ''DEVEMOS NOS RESPEITAR A CIMA DE TUDO, SOMOS LINDAS (Os)DA NOSSA MANEIRA, MAS NÃO CUSTA NADA TENTAR SER MELHOR... É O QUE MOVE A VIDA''

Atividade Física

Olá, boa noite!

Vamos a mais umas dicas do dia!

A de hoje é sobre atividade física, minha nutricionista, comentou em "aula" que exercícios são fundamentais. Eles mantém o peso, alivia o stress, e você se sente mais disposto(a). Além disso, aumenta sua resistência e melhora sua circulação.
Mesmo com todos os benefícios da atividade física regular, no Brasil, cerca de 70% da população ainda não faz exercício, alegando falta de tempo.
Só que deixar o sedentarismo não é uma tarefa simples. Mas é possível tornar esse processo mais fácil.
Segue abaixo, uma pirâmide da atividade física!

http://wwwcesarlessaexplorandosementes.blogspot.com.br/2012/08/aulas-praticas-dando-enfase-aos.html

Enumerarei a seguir, várias razões para você começar a fazer atividade física:

1. Ficar mais saudável;
2. Emagrecer;
3. Ganhar Curvas;
4. Deixar os problemas de lado;
5. Combater a Flacidez;
6. Poder comer mais;
7. Ganhar mais energia;
8. Melhorar seu desempenho profissional;
9. Esquecer a comida;
10. Lutar contra celulite e estrias;
11. Deixar o coração em forma;
12. Ficar mais jovem;
13. Diminuir o cansaço;
14. Oxigenar o corpo;
15. Evitar dores nas costas;
16. SER MAIS FELIZ;

Ainda posso enumerar um monte de razões a mais, pra fazer com que nos animemos e façamos atividade Física.

Agora querem ficar impressionadas? Vamos la, abaixo segue uma tabela de média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg.

Atividades	10 min	30 min	50 min
Arrumar cama	39	118	236
Cozinhar	39	118	236
Descer escadas	69	207	414
Escrever sentado	18	55	111
Espanar Pó	27	81	163
Lavar janela	43	129	259
Lavar o quintal	47	140	281
Ler sentado	12	37	74

Mais impressionada?Então gastos de calorias conforme atividade física por uma pessoa de 70 kg.

http://blog.cancaonova.com/brasilia/

Atividades	10 min	30 min	50 min
Alongamento	33	99	198
Caminhar (Velocidade Acelerada)	64	192	384
Correr (Velocidade Moderada)	145	436	872
Dançar (Vigorosamente)	59	177	355
Ginástica Aeróbica	136	407	814
Ginástica Localizada	145	435	870
Musculação em academia	150	450	900
Pedalar	52	155	310

Por isso gente,  a DICA de hoje é:

Acabe com a Preguiça! 

Bora para academia, malhar, correr, andar de bicicleta, dançar, só não vale ficar parada!

Abaixando a balança!!!

Uma coisa que abaixa a danada da balança é dormir!! Dormir é um dos principais aliados para emagrecer, sem contar em outros benefícios, na semana é muito comum dormir tarde e acordar muito cedo para trabalhar e conciliar a atividade física... Mas, se você se pesar logo após os exercícios vai estar com o mesmo peso de antes ou até mais pesado!! Então, entra o REPOUSO, por experiencia própria já cheguei a me pesar antes de dormir e no dia seguinte estar com um quilo a menos!!! Parece improvável, mas tudo é interligado em nosso organismo, muitas vezes deixou de lado poucas horas de sono ao longo da semana, que tento recuperar nos finais de semana. Realmente é a única solução, que encontrei...
Por isso, quem puder dormir um pouco mais de nove horas aproveite!!! seu organismo agradece e sua balança tenderá em diminuir !!!

Dicas de Alimentação Saudável

Olá, boa noite,

Vamos ver umas dicas importantes para alimentação saudável? Mesmo sendo pequenas, se tornando um hábito em nossa vida, se transformam em um grande passo.

http://www.mundodastribos.com/alimentacao-saudavel-como-deve-ser.html

1. Não pule o café da Manhã. Mesmo que não sinta fome ao acordar, COMA, ao menos, uma fruta e tome um pote de iorgute light. Fazendo com que você não chegue no almoço morto de fome!
2. Faça PELO MENOS 5 refeições ao dia! Fazendo com que a cada uma delas você se alimente menos.
3. Nunca coma de pé. Nada de pegar uma delícia e ir engolindo pela casa. PARE tudo, sente-se e coma em paz.
4. MASTIGUE muuuito! Minha nutri diz que só você mudando a forma de mastigar, mastigando muito, ja emagrece bem, pois vai se saciar mais rápido, fazendo com que coma menos.
5. Não deixe em casa alimentos que engordem, pois quando bater aquela ansiedade ou a fome, certamente você vai escolher os mais calóricos.
6. Ingira bastante água, no mínimo 2 L por dia! É essencial para podermos emagrecer com sucesso.
7. Pratos magros também podem ser saborosos, e ter boa aparência.Prepare uma refeição bela, com várias opções de legumes e verduras, para ter prazer à mesa.
8. Não deixe de lado os vegetais;
9. Substitua alimentos refinados por integrais, assim, você estará aumentando o consumo de FIBRAS;
10. Por fim, como disse anteriormente, consuma os alimentos nas horas corretas, e com regularidade, sem esquecer as principais refeições;

Bem, por hoje é só, em breve trago mais dicas.

Para isso, é bom guardar as dicas em um lugar em que possamos ver direto e colocarmos elas em dia. Para que, assim, tudo se torne um hábito. E nossa alimentação esteja um sucesso, não só para o emagrecimento, mas também para nossa saúde!

Uma alimentação saudável é a base do meu bem estar;

E o meu bem estar é a base da minha felicidade... 

Diário Alimentar - 03 e 04 - 10 -2012 - Nayara

Olá, boa noite, desculpa não ter passado por aqui ontem, mas fiz minhas anotações do diário alimentar e estou aqui repassando.

	03-10-2012	04-10-2012
Café da Manha	1 suco de Acerola ao leite 1 pão francês com requeijão light	Café ½ mamão 5 bolachas de água e sal;
Lanche 1	1 maça	1 bolinho de trigo;
Almoço	1 col. Feijão 2 col. Arroz Salada (tomate e cebola só) Bife a milanesa	Macarrão Integral; Frango assado;
Lanche 2	1 torrada com requeijão integral (e um pouco de doce de leite :/)	1 suco de laranja (100 ml) 1 docinho de morango (pecado do dia)
Jantar	1 batata doce 1 ovo Café 2 bolachas fofas	Sopa de verdura; Café; Bolacha de água e sal;
Lanche 3	1 tampico 4 bolachas água e sal	Misturinha (1 morango, 0,5 maçã e 1 colher de leite em pó) – delíiiiiicia;
Atividade Física	15 minutos bicicleta Musculação	Não fiz nada hj! :/

Bem, foi isso, parece que comi um mundo, mas aos poucos estou me reeducando, e aprendendo a me alimentar. De forma divertida e saudável!

"Minha energia é o desafio,

minha  motivação é o impossível,

e é por isso que eu preciso

ser, à força e à esmo, inabalável."

Augusto Branco