Saudável X Excessos

    Na busca por alimentação saudável, incluímos na nossa alimentação diária a ingestão de frutas, muitas frutas suculentas e docinhas. Mas,devemos  tomar cuidado, porque qualquer alimento ingerido em excesso pode provocar o aumento de peso.
    As frutas são alimentos saudáveis, ricas em fibras, vitaminas e minerais, responsáveis  em nos fornecer energia e regularizar o nosso organismo, podendo ser ingerida na forma de sucos, vitamina, in natura e saladas. Quando consumidas em excesso, podem engordar, pois contem frutose- um tipo de açúcar natural. Um suco de laranjas pode conter mais calorias que um copo de refrigerante.
Dessa forma devemos consumir 4 porções pequenas de frutas variadas.
Variar na combinação de frutas, no dia a dia, pode ser um santo remédio. Sem esforço já que elas são naturalmente saborosas e ainda rendem uma infinidade de pratos é possível alcançar um equilíbrio nutricional que previne o aparecimento de diversos males à saúde.

Sempre que possível, consuma a fruta com casca, pois ela também é rica em nutrientes. Outra maneira de consumir é na forma de suco, ainda que o processamento diminua significativamente o aporte de fibras. 

Tomar cuidado com as porções de frutas, nada de banana grande, muitas fatias de melancia, muitas uvas para não cometer excessos.

obs: Acho que estou ingerindo muita quantidade de frutas, vou começar a postar foto das minha rotina alimentar como a Na... vamos ver se eu me alimento de forma racional e não com os olhos haha

Café da Manhã
uma ameixa preta picada
leite desnatado com achocolatado
duas torradas com margarina

Lanche da manhã
Canjica

Almoço
salada de alface, tomate, cenoura ralada e atum
um cacho de uvas médio

Diário Alimentar - 27/09 - Nayara

Diário Alimentar

7:00 - Café da Manha	Suco de Frutas (morango, maça e banana) 1 pão francês sem o miolo com queijo cottage!
10:00 - Lanche 1	Bolinho de trigo (Lanche na escola em que trabalho)
12:30 - Almoço	1 colher de Feijão; 2 colheres de arroz; Caldo de carne de boi; (não deu pra fazer saladinha hoje);
15:30 - Lanche 2	Banana com aveia;
19:00 - Jantar	1 pão com leite; Café; Pão com queijo cottage
Avaliação Física	1 hora de caminhada; Braço; Meia hora de jump e localizada de cintura;

Desculpas não ter postado esses dias e não ter as fotinhas da minha alimentação, esses dias está super desregular, pois acabaram-se as frutinhas e to com preguicinha de ir comprar.

Mas tudo vai voltar ao normal!

Boa tarde

Começar o dia com alimentação saudável?

Já faz algum tempo, desde que comecei a mudar os hábitos de alimentação...
Sempre tive duvidas com relação ao que comer no café da manhã, desde pequena sempre tomei um copo de leite integral com achocolatado e depois só iria almoçar! Depois que dei um rumo e coloquei como meta ser saudável, meu café da manhã já sofreu varias mudanças como tomar suco de melão, tomar chá verde com biscoito de polvilho ou pão de queijo, maçã, yougurte e aveia...
Muitos médicos aconselham que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e que a partir dele, iremos consumir ou não mais calorias e muitas vezes alimentos que não nós fazem bem.

Ou seja, o café da manhã tem que ser composto de:
 carboidratos: pães integrais e torradas
proteína: leite desnatado e queijos
gordura: queijo ou margarina
fibras: pães integrais e frutas
vitaminas e minerais: frutas

Devemos sentar para tomar o café da manhã, cortar a fruta, passar a margarina, fazer as coisas com calma, mastigar 30 vezes antes de engolir, ou seja, deve durar entorno de 20 minutos, para que o cérebro sinta a noção de saciedade!! 

Vou colar algumas fotos do meu café da manhã não é perfeito, mas tentei seguir para ser equilibrado e saudável :)

Motivação

Madrinhas em Treinamento, surgiu com o interesse e a necessidade de expor a busca e conquista diária de uma alimentação saudável, somos duas garotas de pouco mais de vinte anos que nos conhecemos a pouco tempo, no grupo pesando magro do Facebook, em uma das postagens do grupo, uma das integrantes sugeriu que uma fosse madrinha da outra, acompanhar o dia-a-dia a luta para emagrecer e dar força nos momentos de fraqueza. Dessa maneira surgiu a nossa amizade, descobrimos coisas em comum, e hoje decidimos fazer esse blog para que assim encontrássemos mais amigas e ajudássemos umas às outras.

Nayara Rosy

Olá, sou Nayara

Moro em Alagoas, terrinha de sol e mar!

Tenho 22 anos, faço Ciência da Computação na Universidade Federal de Alagoas,

sendo um dos motivos para o aumento do meu peso, pois a maior parte do tempo passo sentada no computador.

No início de 2011 estava com 60 quilos e durante 1 ano em que passei ao horário integral na Faculdade engordei exatamente 12 quilos.

Hoje estou com 72 quilos, da ultima vez que me pesei (1 semana atraz) e como meta quero chegar nos 60 de novo até o carnaval do ano que vem!

Vou à nutricionista toda terça-feira, onde ela me pesa e me passa o cardápio da semana, o que vem me ajudando muito, porém passei uns dias meio pra baixo com relação a dieta! 

Foi ai que encontrei a Lari, e juntas formaremos uma equipe de sucesso!

Larissa Rechia

Olá, me chamo Larissa...  
Tenho 21 anos e minha luta com a balança começou desde menina.
 Meu desejo desde o dia que caiu a fixa, que eu tinha excesso de peso porque eu queria, é a meta de pesar 53 quilos, nunca cheguei a meta almejada, cheguei próximo e me deixou feliz, perdi 13 quilos até o momento, mas a LUTA continua e com a ajuda da Na, vou atingir meu sonho e mostrar o meu progresso.