As frutas são alimentos saudáveis, ricas em fibras, vitaminas e minerais, responsáveis em nos fornecer energia e regularizar o nosso organismo, podendo ser ingerida na forma de sucos, vitamina, in natura e saladas. Quando consumidas em excesso, podem engordar, pois contem frutose- um tipo de açúcar natural. Um suco de laranjas pode conter mais calorias que um copo de refrigerante.
Dessa forma devemos consumir 4 porções pequenas de frutas variadas.
Variar na combinação de frutas, no dia a dia, pode ser um santo remédio. Sem esforço já que elas são naturalmente saborosas e ainda rendem uma infinidade de pratos é possível alcançar um equilíbrio nutricional que previne o aparecimento de diversos males à saúde.
Sempre que possível, consuma a fruta com casca, pois ela também é rica em nutrientes. Outra maneira de consumir é na forma de suco, ainda que o processamento diminua significativamente o aporte de fibras.
Tomar cuidado com as porções de frutas, nada de banana grande, muitas fatias de melancia, muitas uvas para não cometer excessos.
obs: Acho que estou ingerindo muita quantidade de frutas, vou começar a postar foto das minha rotina alimentar como a Na... vamos ver se eu me alimento de forma racional e não com os olhos haha
Café da Manhã
uma ameixa preta picada
leite desnatado com achocolatado
duas torradas com margarina
Lanche da manhã
Canjica
Almoçosalada de alface, tomate, cenoura ralada e atum
um cacho de uvas médio
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