Começar o dia com alimentação saudável?Já faz algum tempo, desde que comecei a mudar os hábitos de alimentação...
Sempre tive duvidas com relação ao que comer no café da manhã, desde pequena sempre tomei um copo de leite integral com achocolatado e depois só iria almoçar! Depois que dei um rumo e coloquei como meta ser saudável, meu café da manhã já sofreu varias mudanças como tomar suco de melão, tomar chá verde com biscoito de polvilho ou pão de queijo, maçã, yougurte e aveia...
Muitos médicos aconselham que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e que a partir dele, iremos consumir ou não mais calorias e muitas vezes alimentos que não nós fazem bem.
Ou seja, o café da manhã tem que ser composto de:
carboidratos: pães integrais e torradas
proteína: leite desnatado e queijos
gordura: queijo ou margarina
fibras: pães integrais e frutas
vitaminas e minerais: frutas
Devemos sentar para tomar o café da manhã, cortar a fruta, passar a margarina, fazer as coisas com calma, mastigar 30 vezes antes de engolir, ou seja, deve durar entorno de 20 minutos, para que o cérebro sinta a noção de saciedade!!
Vou colar algumas fotos do meu café da manhã não é perfeito, mas tentei seguir para ser equilibrado e saudável :)
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